Exercício intenso só no fim de semana faz tão bem quanto treinar todo dia

Fazer atividade física apenas no fim de semana pode ser tão benérfico para a saúde quanto treinar todos os dias, de acordo com um estudo publicado nesta quarta (2). Os pesquisadores da Southern Medical University (China) analisaram mais de 93 mil pessoas e concluíram que quem acumula 150 minutos de exercícios em um ou dois dias tem uma redução significativa no risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer, assim como quem pratica regularmente.

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A pesquisa utilizou dados do UK Biobank, um grande banco de informações biomédicas. Os participantes foram divididos em três grupos: inativos, aqueles que distribuem os exercícios ao longo da semana e os que concentram suas atividades em um ou dois dias.

Os resultados mostraram que pessoas que praticavam pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada a intensa tiveram uma redução de 32% no risco de morte por todas as causas em comparação com os sedentários.

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O risco de morte por doenças cardiovasculares foi 31% menor, e por câncer, 21% menor. Já para aqueles que distribuíram os exercícios durante a semana, a redução foi de 26%, 24% e 13%, respectivamente. Isso indica que a regularidade não impacta tanto quanto o volume total de atividade física.

Os autores destacam que o mais importante é alcançar o tempo recomendado de 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de exercícios vigorosos, como corrida ou natação.

Ou seja: o estudo publicado no Journal of American Heart Association reforça que não existe um único modelo ideal de atividade física, o que facilita a vida de quem tem uma rotina agitada. Mesmo treinos esporádicos podem ser eficazes para reduzir o risco de doenças e aumentar a longevidade.

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